Seu corpo mais forte com um treino feito só para você.
Consultoria online de treino com planejamento individual, vídeo de cada exercício e acompanhamento de perto pelo WhatsApp, no ritmo da sua rotina.
150 alunas transformadas
Marque o que acontece com você
A maioria das mulheres que chegam até mim já tentou de tudo. O problema nunca foi força de vontade, foi seguir um plano que não foi feito para elas.
Sete etapas. Zero achismo.
Do primeiro contato à reavaliação mensal, cada passo tem um objetivo.
Vamos conhecer sua rotina, seus objetivos, seu histórico de treinamento, suas limitações e suas necessidades individuais. Essas informações são essenciais para construir um planejamento seguro e adequado à sua realidade.
Você enviará fotos em posições estáticas e vídeos realizando movimentos específicos. Essa etapa permite observar aspectos da postura, mobilidade e flexibilidade corporal, além de identificar pontos que merecem atenção no planejamento dos treinos.
Para entender seu nível atual de condicionamento cardiorrespiratório, realizaremos um teste de corrida adequado à sua experiência e capacidade física. Poderá ser o teste de 3 km ou o teste de Cooper, com duração de 12 minutos, conforme a avaliação inicial.
Com base nas avaliações e nos seus objetivos, elaborarei seu planejamento de treinamento, integrando musculação e corrida de forma estratégica. A proposta é desenvolver força, melhorar o condicionamento físico, favorecer a definição muscular e auxiliar no emagrecimento, respeitando sua rotina e seu nível de treinamento.
Você receberá seus treinos diretamente no aplicativo, com a organização das sessões, os exercícios e as orientações necessárias para executar cada atividade. Assim, você consegue consultar seu planejamento e acompanhar sua evolução de maneira prática.
Durante todo o processo, você contará com acompanhamento pelo WhatsApp. Poderá enviar vídeos da execução dos exercícios para receber orientações, esclarecer dúvidas e compartilhar dificuldades. Os treinos serão ajustados sempre que necessário, de acordo com sua resposta ao treinamento.
Ao final de cada ciclo mensal, reavaliaremos sua evolução, repetiremos os testes previstos no planejamento e analisaremos sua resposta aos treinos. Com base nos resultados, ajustarei a estratégia e renovarei seu planejamento para que você continue evoluindo de forma progressiva e individualizada.
Cada etapa é pensada para que seu treinamento tenha propósito, acompanhamento e direção. Você terá um planejamento feito para você, com ajustes ao longo do caminho e estratégias que acompanham sua evolução.
Seu objetivo é o destino. Meu trabalho é ajudar você a chegar lá, com estratégia e consistência.
Quero começarA força da musculação com a resistência da corrida
Para quem deseja um corpo definido aliando musculação e corrida. Eu integro os dois num planejamento só, organizado para um treino não atrapalhar o outro, seja para começar a correr do zero ou para melhorar seu tempo.
- SEGInferioresglúteos e posteriores
- TERCorrida intervaladatiros de 400 m com recuperação
- QUASuperiores + corecostas, ombros e abdômen
- QUIDescanso ativocaminhada leve e mobilidade
- SEXInferioresquadríceps e glúteos
- SÁBCorrida contínua5 km em ritmo confortável
- DOMDescansorecuperação também é treino
Tudo que você precisa para não desistir desta vez
No app HandFit
Seu treino individual no app, com vídeo de cada exercício
Nada de planilha genérica ou PDF perdido no WhatsApp. Seu plano fica no app HandFit, montado para o seu corpo e objetivo, com vídeo para executar cada exercício com segurança.
Suporte no WhatsApp
Mande o vídeo da execução e receba a correção direto comigo.
Reavaliação e ajustes
Todo mês repetimos os testes e o plano é renovado conforme você evolui.
- 14 semanasde treino
- 2Testesrefeitos
- 3Novo planoajustado
Eu ajudo mulheres a se sentirem fortes, confiantes e bem com o próprio corpo
[Texto sobre a Thamires: formação, há quanto tempo atua, especializações e por que escolheu trabalhar com mulheres. Algo pessoal e próximo, que gere conexão.]
Especialização em treinamento femininoemagrecimento, estética e performance
Elas decidiram começar. Arraste e veja.
[Depoimento da aluna: o que mudou na vida dela depois da consultoria.]
[Depoimento da aluna: o que mudou na vida dela depois da consultoria.]
Ficou alguma dúvida?
Me chama no WhatsApp que eu te respondo pessoalmente.
Chamar no WhatsAppNão. O treino é montado de acordo com o seu nível, seja você iniciante, esteja voltando depois de uma pausa ou já treine há algum tempo.
Pelo app HandFit, gratuito para iOS e Android, direto no seu celular. Lá ficam seus treinos com vídeo de cada exercício, seus check-ins e toda a sua evolução.
Pode sim. A corrida entra de forma progressiva, respeitando seu condicionamento atual, e a musculação ajuda a fortalecer o corpo para correr com mais segurança.
Sim! O plano pode ser feito para casa, academia ou os dois, de acordo com o que você tem disponível.
Funciona. A consultoria é pensada justamente para caber em rotinas corridas, com treinos objetivos e eficientes.
Os valores e planos eu explico pessoalmente pelo WhatsApp, depois de entender seu objetivo. Me chama que eu te passo tudo!
Daqui a 3 meses, você vai agradecer por ter começado hoje
Me chama no WhatsApp, me conta seu objetivo e eu te explico como a consultoria funciona para você. Sem compromisso.
Quero minha vaga na consultoria Resposta rápida, atendimento direto comigo